На пути к идеальной фигуре многие сталкиваются с неприятным явлением — плато. Сначала вес стремительно уменьшается, и результаты радуют. Однако неподвижность стрелки на весах может вызвать у людей панику и неуверенность. Что же приводит к застою, и как его преодолеть?
Почему происходит застой?
Плато — это не просто знак неудачи, а сигнал, что ваше тело адаптировалось к новым условиям. Представим себе ситуацию: вы проработали над своим рационом и придерживались правил, но вдруг перестали замечать прогресс. Вот несколько причин такого явления:
- Естественная адаптация организма. В начале кето-диеты происходит быстрая потеря килограммов, так как ваш организм избавляется от воды. По мере появления жиров одной из причин замедления является переход к медленному сжиганию жира.
- Скрытые углеводы и избыток белка. Со временем многие начинают расслабляться в части контроля порций. Небольшие добавления углеводов или увеличения белка могут нарушить кетоз.
Как можно активировать процесс похудения?
Если застой настиг вас, это не повод отчаиваться. Есть множество способов возвратить движение на весах. Вот несколько практических рекомендаций:
- Пересчет КБЖУ. Взвесьте всё, что едите на протяжении нескольких дней. Это поможет выявить скрытые моменты, такие как лишние белки или недостаток жиров.
- Циклирование калорий. Чередуйте дни с дефицитом калорий и дни с повышенной нормой. Это позволит избежать привыкания организма к одному режиму.
- Интервальное голодание. Например, схема 16/8, когда 16 часов вы не едите, может повысить метаболизм и улучшить результаты.
Что стоит избегать?
Порой в момент отчаяния люди пытаются радикально сократить калории или полностью исключить жиры, однако это может привести к еще большему замедлению метаболизма. Важно помнить, что количество еды должно быть сбалансированным, а в процессе похудения следует сохранять позитивный настрой. Плато – это временно, и основное — не терять веру в себя и свой успех.
