Сколько яиц стоит съесть перед тренировкой? Советы от Джея Катлера
52-летний Джей Катлер недавно ответил на вопрос о количестве куриных яиц, которые можно съедать перед посещением тренажерного зала. Занятия спортом в разном возрасте требуют разных подходов, и он подробно разобрал эти нюансы.
Яйца: ворота в мир белка
Со времен своей молодости, когда Джей катал на соревнованиях, куриные яйца были важной частью его рациона. По его словам, это было связано не только с наличием в них полезных жиров и богатым аминокислотным составом, но и с экономией. В те далекие годы, когда спортивные контракты только начинали набирать популярность, спортсмены старались максимально экономить на питании.
Куриный белок оказался доступным вариантом для удовлетворения потребностей в белке. Также, Джей отмечает, что он часто употреблял белки яиц, выбрасывая желтки, чтобы сохранить деньги и обеспечивать свой организм необходимыми веществами.
Сколько белков нужно в день?
Теперь, когда Джей не выступает на соревнованиях, его завтрак стал менее обильным и включает всего 2-3 цельных яйца в форме омлета или яичницы. Он подчеркивает, что для обычного атлета не рекомендуется употреблять 50 яичных белков за раз, хотя такой подход не нанесет вреда. Важно помнить, что желудочно-кишечный тракт не сможет адаптироваться к резкому увеличению белка за короткое время.
Оптимальная потребность в белке для спортсменов составляет от 1.5 до 2 граммов на килограмм чистой мышечной массы. Таким образом, нет смысла добиваться высоких показателей, если мышечная масса низкая. Исключения составляют те, кто стремится похудеть и может увеличить потребление белка в условиях дефицита калорий.
Кому стоит ограничивать потребление яиц?
Люди с плохим метаболизмом могут испытывать трудности при употреблении большого количества яиц. Для таких людей медики рекомендуют избегать избыточного количества желтков, которые могут ухудшить самочувствие. Тем не менее, если вы активно тренируетесь, то ваша обменная способность будет значительно выше.
Перед тренировкой яйца, особенно в сочетании с углеводами, такими как рис или овсянка, обеспечат необходимую энергию. Тем не менее, важно следить за количеством желтков, чтобы избежать неприятных последствий для пищеварения.