Нутрициолог и биохимик Анна Дивинская поделилась важной информацией о том, как завтрак влияет на иммунную систему. По словам эксперта, состояние иммунитета на целых 70% определяется работой кишечника и составом рациона, особенно утреннего питания.
Иммунитет и его связь с кишечником
С приходом весны многие начинают испытывать дефицит витамина С, что приводит к повышенной заболеваемости простудами. Анна Дивинская отметила, что кишечник играет важнейшую роль в защите организма, поскольку именно там сосредоточено около 70% всех иммунных клеток.
В кишечнике обитает около 39 миллионов бактерий, которые регулируют активность T-лимфоцитов и помогают организму противостоять вирусам. Если микробиом человека нарушен, риск подхватить простуду или столкнуться с аллергическими реакциями возрастает.
Завтрак как основа здоровья
Одним из ключевых моментов в поддержании здоровья является полноценный завтрак. Напротив, быстрые углеводы, такие как сладкие хлопья и белый хлеб, негативно влияют на формирование жирных кислот и ухудшают работу кишечника. В то же время продукты, богатые клетчаткой, активизируют полезные бактерии и снижают воспалительные процессы.
В качестве утреннего рациона ан?? Дивинская рекомендует выбирать натуральный йогурт или кефир без добавления сахара, овсянку или гречку, приготовленные на воде. Творог и яйца обеспечивают организм необходимыми аминокислотами, а квашеная капуста является природным пробиотиком благодаря наличию молочнокислых бактерий.
Рекомендации для крепкого иммунитета
- Употребляйте продукты, богатые клетчаткой.
- Добавьте в рацион натуральные ферментированные продукты.
- Избегайте быстрых углеводов на завтрак.
Следуя этим простым рекомендациям, можно заметно улучшить свое самочувствие и укрепить иммунитет в весенний период.
