Тема сегодняшнего обсуждения касается пищевого поведения и того, как построить гармоничные отношения с едой и своим телом. Особенно важно помнить, что эта задача требует не только знаний, но и определённых усилий.
Не так давно одна из девушек написала: «Как быстро убрать свое расстройство пищевого поведения? Надоело переедать». Это отразило важную проблему, с которой сталкивается множество людей.
Три основные ловушки на пути к здоровым отношениям с пищей
- Ловушка перфекционизма. Овладение новыми навыками в условиях стресса и самокритики затрудняет процесс. Например, как можно учить иностранный язык, если постоянно слышишь критику? Исследования показывают, что стресс снижает уровень усвоения новой информации. Вместо этого лучше подойти к обучению с любопытством и интересом к тому, что вы делаете.
- Ловушка упрёков. Если не удаётся придерживаться новых привычек и навыков, не стоит обременять себя чувством вины. Важно осознать, что вы всего лишь пропустили день, а не навсегда потеряли контроль. Определите причины ваших «срывов» и задайте себе вопрос: «Хочу ли я продолжать?» Если да, просто вернитесь в задачу.
- Ловушка старых травм. Эмоциональные раны и нездоровые отношения могут оказать разрушительное влияние на ваше восприятие еды и языка тела. В таких случаях может потребоваться помощь специалиста.
Что такое осознанность?
Осознанность — это состояние, в котором вы способны отслеживать свои эмоции и действия. Это умение понимать свои цели и находиться в моменте, что позволяет легче управлять своим поведением и отношениями с едой. Практики осознанности помогают в разных сферах жизни и способствуют построению здоровых отношений с питанием.
Путь снижения веса
Снижение веса — это марафон, а не спринт. Этот процесс включает маленькие шаги в различных областях: питание, привычки и эмоции. Страх неудачи может блокировать стремление изменить своё отношение к еде. Однако если осознать механизмы, действующие за проблемами с питанием, значительно легче начать вносить изменения.
При помощи навыков осознанности можно не только изменить своё питание, но и улучшить качество жизни в целом. Например, если однажды возникнем желание «сожрать» булку, следует задать себе вопрос: «Что я на самом деле пытаюсь удовлетворить?» И если это желание порождено не голодом, то намного проще найти альтернативное решение.
Фокус на осознанности — вот что помогает вырваться из привычной колеи и наладить гармоничные отношения с едой и телом
